b 100

[...] 5x3 20kg/23kg/25kg/28kg/30kg + obwód 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skosie wznosy z opadu K2E czas 13min 15sek Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Dawno nie robiłam. Obwód muszę przyspieszyć. Źle dobrałam obciążenie - mogłam więcej dołożyć. Szybki [...]

Wuchta co do silki to tam raczej nikt sie nie zdziwi ze nakladasz te 250kg+ heh a u mnie oprócz paru osób jak ktoś założy więcej niż 100 to jest święto Wuchta co do pasa to teraz, kiedy zaczynają sie u mnie ciężary będę go zabierał, do tej pory nie czułem takiej potrzeby.

Wszystko w swoim czasie Będą, będą na 100% Mumin - życzę powrotu do zdrowia i konkret ciężarów. Lekarz jak zobaczył nogę na drugi dzień powiedział "goi się jak na psie "

[...] the 14 days of study. Consequently, if maintaining a daily L-carnitine feeding regime with CHO has an additive effect on muscle carnitine content, L-carnitine feeding for 100 days could increase muscle carnitine content by an additional 10%, which we believe could have a significant metabolic impact in contracting skeletal muscle." In the [...]

[...] dieta: 9,30 Płatki owsiane 50g, 200ml mleka, 2 jajka, ogórek 13,00 Kotlet schabowy, 2 kromki chleba, kefir, marchewka 15,00 Kotlet schabowy, 50 g makaronu, ogórek 20,00 100 g sera białego, 5 ml oliwy, jabłko 23.00 WPC Ogólnie dzisiaj trening ciężki. Ćwiczyłem pierwszy raz po 2 tygodniach przerwy. Przy wyciskaniu czułem mieśnie w całym ciele. [...]

[...] treningiem,większego znaczenia to nie ma . Ale ważne jest też abyś po treningu spożywał posiłki. Teoretycznie najgorsze wyjście to jest - ale znowu tylko teoretycznie - jeść 100% przed treningiem,po treningu post. Jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to pewnie przyspieszyło by spalanie......pewnie, ale mięśnie pewnie by poleciały.....pewnie. [...]

[...] mnie nabije. Powodem dla którego dołozyłem ww a uciąłem tłuszczu, jest to że chcę mieć więcej objętościowo jedzenia, bo strasznie wzrósł mi apetyt :-) Posiłek 2 - 200 kury, 100 ryżu Posiłek 3 - 200 kury, 500 ziemniaków Przed treningiem : kreatyna, przedtreningowka Po treningu : 20g Bcaa Posiłek 4 - 50 whey, 50 miodu, 100 ryżu, 100 banana [...]

[...] Chodzi o to żeby była prawidłowa jak już zaczęłaś się bawić na maszynie.:-) Dlatego pokazałem Ci tempo z jakim jeżdżą najlepsi, z cztery razy większą mocą. Gdybyś przy 100 wattach pływała wyższym tempem niż 20 to miałabyś duży problem gdyś zechciała pojechać mocniej. Możesz pojechać szybciej zwiększając siłę przeciągnięcia, i tempo. Siłę z [...]

Tak jak pisalem artykuł pochodzi z kulturystyki i fitness i sam sobie tego nie zmyslilem Oczywiscie nie twierdze ze w 100 % to jest prawda bo kazdy przeciez ma inny organizm i indywidualne predyzpozycje. A co do diety z uwzględnienime grupy krwii to sam Robert Piotrkowicz stosuje Robert Piotrkowicz "Po pierwsze, zmieniłem dietę i to od razu [...]

[...] bardzo dobrze, bo przysiady coraz bardziej odstają od wiosła i ciągu. Następnym razem powinienem zwiększyć obciążenie o 4 kg. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 13 Plus 1 powt. 5. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 15 Dorzuciłem 5 kg i nadal 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 [...]

http://iv.pl/images/12595698664676013035.png http://iv.pl/images/91381700329627037512.png Prysiadz 60kg/70/80/90/100/110 MCNPN 40kg/60/80/80 http://iv.pl/images/57361774883900847950.png http://iv.pl/images/38218441745125060826.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy III. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy [...]

i w arcie było, że następnym krokiem po 25g ww z owoców jest +100 g ww złożonych? :-> co do śmietany to może być dyskusyjna, lepiej ogranicz do 1 porcji Jak Marta tu zachodziła to było ładnie. Czekaj na nią z takimi zmianami. Poza tym jakie zerowe węgle?, jak już kilka dni masz owoce co mnie zaciekawiło: Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * [...]

Pierwsza Wpiska ;-) Dieta : 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa . Trening + 35 whey. 3: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa. 4: 150 karczek + pomidor. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. [...]

Wtorek Dieta : 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku . Trening + 35 whey. 3: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku 4: 140 mieso wolowo-wieprzowe + pomidor ogorek. 5: Kostka sera 200 [...]

[...] gdyż przez wakacje miałem utrudniony dostęp do treningów na macie co starałem się rekompensować zwiększoną ilością treningów na siłowni. Liczę, że na ALMMA 49 będę już w 100% przygotowany na pokazanie swoich możliwości, a w przygotowaniach do tego na pewno pomocny byłby zestaw suplementów IHS, tak dobrze z resztą dobrany pod uprawiających [...]

[...] wzdłuż tułowia 3X8X30kg-leciutko 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X30kg-leciutko 5.Francuz leżąc 3X8X30kg-leciutko Wczoraj było bieganie,na treningu 25' 75% + P 8X100/100 marsz -biegło się dobrze,popijałem napojem(pisanie tego staje się już nudne),zmieniłem trochę technikę biegania,przypatrzyłem się dokładnie na filmikach jakie [...]

2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

20.08.2009 Przysiad 70/3 100/3 120/3 135/3 Przysiad w sprzecie 175/3 - 10cm ruch 200/2 - płytko ale to norma na tym ciężarze 215/1 - blisko zaliczenia 220/1 - taki na styk 230/1 - też na styk WL 70/3 90/1 100/1 koszulka 130/1 135/1 140/- Mentalnie byłem dobrze przygotowany jednak ciało odmawiało posłuszeństwa. Już w siadach RAW czułem się słabo i [...]

24.08.2009 Miało być lekko i było lekko Przysiad 70/3 100/2 120/1 sprzęt 175/2 (krótkie) 200/1 -> zaliczone(głęboko) WL 60/3 90/2 100/1 koszulka 130/1 -> zaliczone MC 75/3 125/2 145/1 kostium 175/1 -> zaliczone Waga z rana 69,8 więc jeszcze trochę brakuje do magicznych 67,5. Wyszedłem właśnie z sauny(przesiedziałem ~35min). Chwilke temu [...]

[...] te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]